Bu yıl saatler, 25 Ekim’i 26 Ekim’e bağlayan gece 03.00’ten 02.00’ye geri alınacak. Böylece sabahlar daha erken aydınlanacak, akşamlar ise daha erken karanlığa bürünecek. Ancak bu bir saatlik fark, sanıldığından çok daha fazlasını etkiliyor. Uzmanlara göre kış saati uygulaması, sadece günlük rutinleri değil, biyolojik saati, uyku düzenini ve hatta ruh halini bile değiştirebiliyor.
🕰 Vücut Saati (Biyolojik Ritim) Bozuluyor
İnsan vücudu, “sirkadiyen ritim” adı verilen içsel bir saate göre çalışır. Bu ritim, gün ışığına göre uyku, açlık, enerji düzeyi ve hormon salınımını ayarlar. Saatlerin bir saat geri alınması, bu doğal düzeni kısa süreliğine sarsar.
Nöroloji uzmanları, özellikle erken yatıp erken kalkan kişilerin bu değişimden daha fazla etkilendiğini belirtiyor. Uykuya dalma süresi uzayabiliyor, sabahları yorgun uyanma ve dikkat dağınıklığı görülebiliyor.
😴 Uyku Kalitesi ve Ruh Hali Etkileniyor
Uyku uzmanları, saat değişiminden sonra ilk birkaç günün vücut için mini bir “jet lag” etkisi yarattığını söylüyor. Bu dönemde:
– Sabah uyanmak zorlaşabiliyor,
– Gün boyu yorgunluk ve halsizlik hissedilebiliyor,
– Özellikle çocuklar ve yaşlılarda uyku düzeni tamamen değişebiliyor.
Ayrıca günlerin kısalmasıyla güneş ışığından alınan D vitamini miktarı azalıyor, bu da mevsimsel depresyon (kış depresyonu) riskini artırıyor. Güneş ışığı, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretiminde önemli rol oynadığından, karanlık günler ruh halini olumsuz etkileyebiliyor.
❤️ Kalp ve Damar Sağlığına Etkisi Var
Yapılan bazı araştırmalar, saat değişiminin hemen sonrasındaki günlerde kalp krizi, inme ve trafik kazası oranlarında artış görüldüğünü ortaya koyuyor. Bunun nedeni, uyku düzenindeki bozulma ve stres hormonlarının geçici artışı.
Kardiyologlar, özellikle kalp hastalığı olan kişilerin bu dönemde uyku düzenine dikkat etmeleri ve vücutlarını zorlamamaları gerektiğini vurguluyor.
🌤 Alışma Süreci ve Uzman Tavsiyeleri
Uzmanlara göre vücudun yeni saate tam uyum sağlaması genellikle 3 ila 7 gün sürüyor. Bu süreci kolay atlatmak için şu öneriler öne çıkıyor:
Yeni saate birkaç gün önceden uyum sağlamaya çalışın.
Yatış ve kalkış saatlerinizi kademeli olarak 10-15 dakika geri çekin